Gần đây bột yến mạch được mọi người nhắc đến khá nhiều, đặc biệt với các cô nàng đang muốn áp dụng phương pháp giảm cân tự nhiên thì chắc hẳn không còn xa lạ gì với sản phẩm này. Thực tế khi ăn yến mạch thì chủ yếu là cung cấp chất xơ cho cơ thể và rất ít hàm lượng chất béo, chính vì vậy nó giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả. Rất nhiều cô nàng đã nhảy lên vì sung sướng khi đã giảm tới 5kg chỉ trong 1 tuần. Cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân siêu tốc với yến mạch nhé
Tại sao nên giảm cân với yến mạch?
Khi sử dụng 1 số loại thuốc giảm cân trên thị trường hiện nay có thể bạn sẽ phải chịu những tác dụng phụ không mong muốn, cơ thể mệt mỏi. Bởi nguyên lý chung của những loại thuốc này thường là ức chế tiết nước bọt làm mất cảm giác thèm ăn, khi cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Sử dụng thực đơn ăn kiêng với yến mạch chủ yếu cung cấp chất xơ hòa tan giúp đốt cháy năng lượng tối đa, ngăn cản tích nước và hình thành mỡ thừa. Ngoài ra yến mạch sẽ cung cấp protein, vitamin nhóm B và khoáng chất cần thiết nên không hề mệt mỏi.
Cách chọn yến mạch phù hợp
Yến mạch giảm cân có nhiều thương hiệu khác nhau: Đức, Mỹ, Úc, Pháp nên các bạn có thể sử dụng loại nào cũng được. Về cá nhân mình thì thường dùng loại của Mỹ hoặc Úc thấy thơm ngon hơn và giá cả cũng hợp lý.
Để nấu cháo hoặc chế biến món ăn trong thực đơn ăn kiêng thì dùng loại cán mỏng hoặc cán vỡ sẽ dễ ăn hơn, thời gian nấu từ 10-15 phút là chín
Cách nấu cháo yến mạch để giảm cân:
Nguyên liệu:
3 thìa yến mạch (khoảng 50gr)
400 ml nước
Cách chế biến:
Cho yến mạch và nước vào nồi nhỏ, đun sôi từ 10-15 phút sau đó đổ ra bát là đã có bát cháo yến mạch thơm ngon.
Lưu ý vì là thực đơn giảm cân nên các bạn không nên cho gia vị: Muối, đường… sẽ làm mất tính hiệu quả
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần:
Buổi sáng khi ngủ dậy hãy dành 20 phút để tập các bài thể dục đốt cháy calo sau đó uống 1 cốc nước suối. Nghỉ ngơi 30 phút và bắt đầu vào thực đơn ăn kiêng nhé:
Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc
Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 đĩa rau cải xanh
Bữa tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng
Trong khi áp dụng chế độ giảm cân hãy cố gắng uống thật nhiều nước, uống mọi lúc mọi nơi để quá trình ép cân hiệu quả nhất.
Các loại hoa quả nên ăn trong quá trình giảm cân: Táo, lê, bưởi, dâu tây và không nên ăn: Chuối, xoài, nho
Thực đơn trên áp dụng trong 1 tuần, khi đã đạt hiệu quả như mong muốn thì chỉ cần duy trì trong các tuần tiếp theo. Chỉ cần ăn cháo yến mạch 1 hoặc 2 bữa trong ngày, tiếp tục bổ xung nhiều rau xanh và hoa quả, thời gian này có thể ăn thêm thịt, cá nhưng không nên ăn quá nhiều tinh bột sẽ làm cân nặng tăng trở lại
Có thể 1,2 bữa đầu chưa quen thì bạn sẽ gặp khó khăn, nhưng đảm bảo trong các bữa tiếp theo bạn sẽ thích món cháo yến mạch đấy. Hãy kiên trì áp dụng và thành công sẽ đến với bạn! Thân!
